Episode 8: Mehr Sport ist nicht automatisch die Lösung.

00:00:02: Wenn ich nicht weniger essen soll, um abzunehmen, dann mache ich doch einfach mehr Sport und bewege mich mehr.

00:00:10: Und hello again!

00:00:13: Ich freue mich, dass du heute wieder zurück hier zum Podcast Hunger nach mir kommst.

00:00:20: Heute wollen wir, nachdem wir in der vorigen Episode besprochen haben warum weniger Essen möglicherweise nicht mehr die richtige Strategie ist wenn du dich in der Bärenmenobause befindest?

00:00:30: Warum auch mehr Sport nicht unbedingt mehr bringt.

00:00:34: Mehr ist nicht oft mehr, gerade – und das sehe ich jetzt nicht nur in der Perimenobause sondern eben auch grundsätzlich für Frauen – ist mehr nicht mehr.

00:00:44: Nicht immer zumindestens!

00:00:46: Das heißt, wir dürfen uns als Frauen natürlich als zyklische Wesen sehen.

00:00:50: Gerade wenn wir unseren Zyklus noch haben in der Bremenobause, dann sind wir einfach an diesem Zyklu angepasst mit unserem Hormonhaushalt und können nie so konstante Leistung bringen wie die Männer.

00:01:03: Männer sind einfach anders.

00:01:05: Männer haben da mehr Ressourcen dorthin gehend konstant Leistungen zu bringen.

00:01:12: Natürlich brauchen auch Sie-Bausen, sind nicht alle Supermänner.

00:01:16: Aber dennoch ist einfach mal der Unterschied.

00:01:19: und dann kommt aber noch dahin zu dass wenn die Frau sich im Wandel der Hormone befindet und in die Perimenobause bekommt und du weißt mittlerweile ich bin ein Fan von diesem Lebensabschnitt beziehungsweise ein Fan davon das Frauen darüber informiert sind aus einer ganzheitlichen Sicht heraus Was sie erwartet, wenn Sie noch nicht in der Bärimenobause sind.

00:01:39: Sondern in der Bremenobause und was sie schon tun können um die Bäromenobause dann auch gut zu meistern?

00:01:47: Aber auch wenn du in der Beramenobause bist bin ich einfach ein Fan davon dass Du weißt worum es vielleicht jetzt mit dem Abnehmen zum Stoppen, zum Stolpern und zum Stocken anfängt.

00:01:58: Genau!

00:01:59: Somit ich freue mich dass du hier bist.

00:02:01: mein Name ist Hannah.

00:02:02: Ich bin die Ethologin Embodiment Mentorin für ganzheitliche Frauengesundheit Mit dem Fokus darauf meinen Frauen dabei zu helfen auch in der Perimenobause an Gewicht zu verlieren Und an wohl befinden Gesundheit Kraft und Vitalität zu gewinnen.

00:02:18: Somit möchte ich heute einsteigen ihn ein wie ich finde Genauso interessantes Thema, wie eben weniger Essen vielleicht nicht mehr.

00:02:27: das bringt an Abnehmerfolg was du früher gewohnt warst.

00:02:31: Und möglicherweise sagst du ok cool wenn ich jetzt nicht weniger essen darf dann bewege ich mich dafür mehr.

00:02:36: haha ja ich schlaue als Kind.

00:02:38: natürlich du bist mega schlauer und es ist natürlich auch vollkommen nachvollziehbar.

00:02:42: aber auch hier gibt es einen kleinen Hack und zwar ist natürlich jetzt einfach mal die Frage, was bedienen wir als Sport?

00:02:51: Und es ist so schön, wenn man sich in dieses ganze Thema, in dieses Gesundheitsdemo und vor allem ich komme ja auch aus der Fitnessbranche.

00:02:57: Ich war sehr jahrelang im Personal Trainerin im Fitnessbereich.

00:03:03: Sport wird im Fitness Bereich fast nie verwendet.

00:03:07: Ich gehe nicht zum Sport, sondern ich geh zum Training und dann werden wir, ja jetzt heißt es schon, wir Fitnessfreaks richtig dezidiert!

00:03:15: Ich geh zum Krafttraining, ich geh heute zum Langhandeldraining, geht heute zum Funktionellen-Training, ins Bein-Trainer und ich mache halt Ringe-Traine, ich mach halt Gymzugtraining oder ich geh heut aus Laufband, ich mache als Springtraining... ich laufe heute einen halben Marathon was auch immer.

00:03:32: Das heißt wir dürfen natürlich hier auch Sport einfach einmal als global galaktisch sehen, alles was wir in der Anstrengung tun.

00:03:40: Und dann dürfen wir aber natürlich auch hier unterscheiden zwischen Cardio und Zwischenkrafttraining.

00:03:46: Und möglicherweise ist es so, dass sehr viele Frauen... und das ist nach wie vor.

00:03:51: Ich meine, man sieht und liebe es in Fitnessstudio so viele Frauen!

00:03:55: Ich liebe sie so sehr und vor allem sehr viele junge Frauen die einfach sagen So what?

00:04:00: Jim Bros here I am und ich bunt mit euch in der Kraftkammer genauso meine Muskeln weil das natürlich einfach ein Mega-Trend jetzt mittlerweile auch schon geworden ist.

00:04:10: aber aus diesem Trend, aus dem Hype ist im Endeffekt das was entstanden so cool finde und was ich früher immer so gebetet habe, dass Krafttraining einfach das A und O für uns Frauen ist.

00:04:24: Für uns Menschen es aber auch hier erleben gibt es einfach so viele Facettenabstufungen und Komplexitäten und ich liebe es mit denen ich dich natürlich nicht foltern und langweilen will.

00:04:38: aber und es ist wichtig dass du weißt ja Gerade wenn du dich in der Bärimino-Bause befindest, sich dein geliebtes Kaliotraining vielleicht nicht mal als die Strategie Nummer eins, wie sagt man anbietet?

00:04:52: Jetzt habe ich es.

00:04:53: Wie damals und das sind wir wieder bei dem leidigen Punkt des Strategiebruchs.

00:04:58: Ich muss noch ein Schluck trinken auf die Bedürfnisse des Körpers in Echtzeit.

00:05:08: Genau,

00:05:09: d.h.,

00:05:10: der Strategiebruch darf natürlich jetzt nicht nur bei der Ernährung enden sondern er darf eben auch in deinen Bewegungen und vor allem auch in deine Trainingsroutinen einzukalten.

00:05:21: Das heißt, wenn du früher vielleicht mit weniger essen und mehr Cardio – ich rede jetzt wirklich von Cardio aus der Herz-Kreislauf-Training wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Walken, Stepper, Großtrainer und

00:05:35: Co.,

00:05:37: es geschafft das dein Gewicht zu regulieren?

00:05:40: könnte es möglicherweise sein, dass das jetzt nach hinten losgeht.

00:05:44: Das heißt, Cardio ist ein super tolles Tool um Herzkreislauf zu trainieren!

00:05:51: Wir sollten alle mehr Cardio machen, mich im Begriffen... Ich bin wie sagt man das so einen Cardiomuffer aber und das ist so wichtig, dass... Pardon?

00:06:10: So, denn ihr kriegt wirklich alles von mir.

00:06:12: Alle Stückchen spiele ich euch hier in dem Podcast.

00:06:16: Es ist so wichtig, dass wir wissen das Cardio superwichtig ist für unser Herzkreislaufsystem.

00:06:27: Aber Cardio leider nicht diesen Kraftreiz auf unsere Muskulatur bringt die wir benötigen damit unser Muskel nicht nur im Erhalt bleibt sondern sich auch aufbaut.

00:06:41: und jetzt kannst du dir denken ja Schenung gut ich will ja nur abnehmen.

00:06:45: was labert die Dante da?

00:06:48: Das Problem ist in der Beremenobause, weiß man einfach das Fettgewebe schneller zunimmt und Muskelmasse schneller abnimmt.

00:06:59: Und wenn ich dir einen Geheimnis des Abnehmerfolgs verraten darf dann, dass Muskel-Masse, das ist was wirklich der Abnehmen Gamechanger schlechthin ist!

00:07:15: Und rein grundsätzlich können wir uns immer nur beim Abnehmen die Frage stellen, wie können wir unsere Muskulatur erhalten oder aufbauen?

00:07:21: Und alles um dieses Thema und diese eine Frage herum organisieren.

00:07:26: Wir brauchen eine optimale Muskel schonende oder aufbauende Ernährung!

00:07:34: Wir brauchen ausreichend Regeneration für den Muskel damit er nach dem Muskelreiz, also dem Krafttraining dann eben sich erst aufbauen kann.

00:07:44: Der Muskel baut sich nicht während dem Training auf, sondern dann in der Ruhefaser.

00:07:49: Das heißt, da reden wir von guten Schlaf, Schlafqualität und Schlaftauer.

00:07:55: Und wir brauchen natürlich aber auch – und es ist so wichtig – ein Krafttraining und ein Reiz, das passend ist!

00:08:02: Da komme ich wieder zu dem zurück, was ich am Anfang gesagt habe.

00:08:05: Mehr ist nicht gleich mehr gerade in der Bärenmenobause.

00:08:11: diesen Podcast oder dieses Videos hier jetzt immer wieder hören wirst, du wirst merken irgendwie habe ich den Drang dazu und den Hang mich zu wiederholen.

00:08:19: Es ist so wichtig Wiederholung ist alles.

00:08:22: es ist so Wichtig dass Du das einfach verstehst dass sich in der Perimenobause nicht nur deine Hormone verändern sondern sich durch diesen Hormonwandel so viel in deinem Leben verändert.

00:08:34: vom Schlaf wir haben gerade gehört von der Körperzusammensetzung Fett wächst schneller sozusagen, Muskulatur wird schneller abgebaut.

00:08:44: Dein Hungau und dein Sättigungsgefühl ist ein anderes.

00:08:47: Wie du Stress empfindest und auch mit Stress umgehst, verändert sich.

00:08:53: Das heißt wir haben nicht nur den Hormonwandel sondern eben auch die ganzen Seiteffekte oder das was es halt noch bewirkt.

00:09:04: Deswegen ist es für den Körper Stress!

00:09:08: Und Stress bedeutet immer was?

00:09:10: Haben wir in der letzten Folge gehört, der Körper ist nicht bereit etwas an Ressource locker zu machen.

00:09:15: Sondern er ist im Endeffekt dann so.

00:09:17: alles meins.

00:09:18: ich will das festhalten und es gebe ich fix nicht her.

00:09:21: Das brauche ich ja weil ich fühle mich nicht sicher hier.

00:09:24: Wenn wir aber Muskulatur aufbauen wollen, dann muss der Körper auch dafür bereit sein.

00:09:30: Das heißt, der Körper muss bereits eine Muskulatur aufzubauen.

00:09:33: Weil für einen Körper sind Muskeln Luxusgüter.

00:09:36: Der sagt die sind teuer im Erhalt.

00:09:39: also wirklich ja.

00:09:40: Die kosten viel zu viel kostenspielig und natürlich auch schwer aufzubauern weil sie brauchen viele Nährung für Schlaf, viele Regeneration.

00:09:49: wir haben es gerade gehört.

00:09:51: Also sehr kostenintensiv diese Muskeln.

00:09:54: Und deswegen ist er nicht so motiviert dafür, dass er sagt ja komm'on ich bin jetzt motiviert.

00:09:58: Geh mal ins Fitnessstudio und pumpe Düse!

00:10:01: Aber da liegt eben sozusagen auch dieses Potenzial wiederum versteckt das mehr Kario eben dir nichts bringt wie gesagt weil es nicht diesen Muskelreiz bringt den wir brauchen um Muskulatur aufzubauen.

00:10:15: Und wenn wir noch von Muskulatur reden, dann finde ich sind noch zwei Punkte wichtig zu erwähnen.

00:10:20: Einerseits den Kraftaspekt und einerseits den Schönheitsaspekt.

00:10:26: Der Kraft-Aspekt bedeutet im Endeffekt wie kraftvoll du in deinem Alltag bist.

00:10:32: Schaffst du es da noch die Einkaufstasche nach Hause zu tragen oder musst du fünfmal am Weg nach Hause eine Pause machen?

00:10:39: Schafft das noch die Enkelkinder hochzuheben wie noch immer, nicht ein Neffen hochzuheben oder sagst du sorry I can't do that.

00:10:49: Und natürlich auch und das ist sowas Wichtiges auch diese Sturzprophylaxe.

00:10:54: schaffst du es noch dich im letzten Moment so da spüren wenn's dann mal stolz passt beziehungsweise wenn du fällst hast du dann sozusagen diese Kraft die ich auch noch irgendwie gut abzurohlen abzustützen was auch immer nämlich sehr wichtige Dinge auch, dass es natürlich Muskulturschutz bedeutet für unser ganzes System.

00:11:16: Unsere ganzen Bewegungsapparat.

00:11:19: Das heißt wir haben diesen Kraftaspekt und man weiß einfach das mit dem Alter beim Mann wie bei Frau die Kraft mit der Muskelmasse einfach abnimmt.

00:11:27: Das ist etwas wo wir ein großes Hauptaugenmerk hinlegen müssen.

00:11:34: Und der zweite Punkt Wenn du dich deine Muskelmasse widmest, die Muskelmaße ist eben im Endeffekt genau das.

00:11:44: Es ist der Schönheitseffekt.

00:11:46: Weil wenn wir zum Beispiel Frauen vergleichen, die Krafttraining machen und Frauen vergreichen, die Cardiotraining machen.

00:11:53: Also nur Cardiotrainning.

00:11:55: Dann sieht man oft diese Frauen sind dünn.

00:11:58: aber irgendwie merkt man die Form Ist jetzt nicht so, wie wir es vielleicht gerne hätten.

00:12:04: So straff und knackig und Ding.

00:12:06: Sondern irgendwie ist immer das Gefühl hier so weich!

00:12:10: Und dann sind da die Frauen, die eben Krafttraining machen... ...und bitte keine Sorge dafür, dass ihr ausstattet wie Arnold Schwarzenegger.

00:12:17: Da muss wirklich viel Wasser, die nur runterfließen, dass das passiert.

00:12:21: Und viel Steroide by the way.

00:12:23: Egal.

00:12:23: anderes Thema.

00:12:27: Die Frauen, wo du dir denkst Der hat eine Körperspannung.

00:12:33: Bei der Frau merkt man irgendwie, dass das alles so fest ist.

00:12:36: Da merkt mal die hat einen Shape und eine Kontur.

00:12:39: Die hat einen knackigen Hintern... Was ist das?

00:12:43: Das sind Krafttraining!

00:12:44: Das sind Muskeln.

00:12:45: Das sind eben die Muskeln, die auch unserem Körper natürlich Form geben.

00:12:50: D.h.,

00:12:50: Muskeln sind auch formgebend und formend.

00:12:53: Und wenn du jetzt einmal kurz ein bisschen drüber nachdenkst Körper, die ästhetisch sind, sind auf die, die eben athletisch sind.

00:13:01: Ja?

00:13:01: Das heißt, die haben irgendwie Rundeformen haben und natürlich haben wir ein bisschen so diesen Cicero-Schick eingeimpft bekommen dass das ästhetisch sein sollte.

00:13:14: ich meine wenn wir noch früher zurückdenken in der Barockzeit waren Frauen einfach extrem sestätisch Die mehr Gewicht auf den Rippen gehabt haben In Afrika nach wie vor ein mega Schönheitsideal.

00:13:25: Und wenn ich zum Beispiel an Marilyn Monroe denke, die das Sechs Symbol schlechthin war.

00:13:29: Ich weiß gar nicht ob es ein größeres Sechs-Symbol gegeben hat als Marilyn Monroe.

00:13:33: Das war die Schönheit in Person und da ging's natürlich jetzt nicht nur um ihr wunderschönes Gesicht sondern natürlich auch um ihren Körper.

00:13:42: Die hat diesen kleinen Bauch gehabt und so was sie war die schönste Frau einfach ja also natürlich dorthin gehypt.

00:13:52: aber egal Das heißt, es sind schon auch einfach Schönheitsideale die wir eingeplastet oder eingebrannt bekommen.

00:14:00: Dass das schön sein soll.

00:14:01: und denke jetzt an Hollywood.

00:14:03: da ist SciZero mit diesen ganzen Osm Big also mit diesem ganzen Abnehmspritzen.

00:14:07: Wenn euch das interessiert dann mache ich euch da kein auch einmal eine Folge dazu.

00:14:10: ganz krasses fällt Mit diesen Abnehmspritzen ist ja dieses Osem Big Face jetzt da Und diese SciZerow wieder so am Vormarsch.

00:14:20: Es sind Skelette, sie sind ausgehungert.

00:14:24: Und da kann man keiner sagen dass das eine schöne Frau ist weil wir kommen natürlich auch in einen Terror, dass ich jetzt nur ganz kurz streife sonst geht die Leidenschaft mit mir durch und dass diese dünnen Frauen dieser zerbrechlichen Wesen schon fast durchscheinen ziehen und dass das irgendwie so was schützenswertes ist.

00:14:44: Oh Gott!

00:14:44: Die Arme, die müssen wir ins Seide backen weil... Da müssen wir aufpassen auf Sie Ach Gott, aber so wunderschön zum Anschauen wie eine Fee so zart und zur Elfen gleich.

00:14:57: Und die?

00:14:58: Die Wisma!

00:14:59: Die wird doch nicht laut werden weil sie hatte die Energie gar nicht dazu, weil sie hat ja auch keine Ressourcen und Reserven mehr dafür.

00:15:04: Haha gut so... Und die Damen, die dann daneben stehen und ich denke jetzt einfach I don't know why an solche gestandenen Frauen einfach, die sagen hey ich habe die Energy und try me, versuch Ich habe Energie und Kraft und Stärke genug, um meinen Standpunkt auch wirklich möglicherweise zu verteidigen.

00:15:29: So okay jetzt beenden wir das hier weiter geht es eben wirklich schon auch in dieses Thema hinein worum es mir ganz viel in meiner Arbeit geht nämlich der Frau wiederer Kraft zurückzugeben dass sie sagt das will ich und das will nicht und dafür stehe und dafür lege ich nicht Und dafür gehe ich ja auch meinen Weg Und das hat eben viel mit Ressourcen zu tun.

00:15:49: Das hat aber auch viel mit Energie zu tun und mit Kraft und Stärke, die ich nicht habe wenn ich die ganze Zeit hungrig bin und wenn ich diese ganze Zeit energielos erschöpft und müde bin.

00:15:59: Deswegen vielleicht auch das Thema warum die ganze Perimenobause?

00:16:03: weil da ja auch Erschöpfung und Müdigkeit ein großes Symptom sein kann und meistens auch ist ganz klar, auch depressive Verstimmungen nicht so gehypt wird und wir finden da jetzt eine Lösung dafür.

00:16:17: Ja, weil eben wenn wir Frauen weiterhin schön schwach gehalten werden können.

00:16:21: Perfekt ja!

00:16:22: Je weniger wir sozusagen unseren Mund aufmachen und sagen was wir wollen und bis zur Laufung hat desto besser.

00:16:28: Somit ihr Leben seht es ist auch hier ein bisschen eine kleine nicht nur eine kleine sondern auch diese Hintergedanke eben diese Kraft wieder zu nutzen dafür dass wir sagen was sind unsere Bedürfnisse?

00:16:39: Was wollen wir und wir können auch die Welt hier mitgestalten.

00:16:41: okay jetzt kommen wir wieder zum hauptsächlichen Thema zurück nämlich zu den Muskeln.

00:16:48: Deswegen ist es so wichtig, dass wir einfach verstehen, dass mehr Bewegung und mehr Cardio-Training vielleicht nicht mehr diese richtige Strategie ist.

00:16:58: Weil du eben das Fett nicht mehr wegtrainieren kannst!

00:17:01: Und gerade auch in der Perimenobause passiert etwas, dass sich die Fettverteilung – wie haben Sie schon gehört?

00:17:06: Nicht nur dass der Fettzuwach schneller geht sondern dass sich eben auch die Fetverteilungen verändern hin Richtung viscerales Bauchfett.

00:17:14: Das was sehr so nervig ist.

00:17:16: Wo wir sagen, das wollen wir nicht.

00:17:17: Das gefällt uns nicht, denkt dann Marilyn Monroe.

00:17:20: Sie hat ihren Bauch getragen mit Stolz.

00:17:22: Aber ja okay.

00:17:24: D.h.,

00:17:25: da wird die Kadiotraining einfach nichts mehr bringen und du wirst eben auch nicht... Und es ist wieder dieses Ressourcendema, unendliche Kadio-Einheiten welzen können weil das noch mehr Druck und Stress auf den System was eh bereits im Stress ist in der Perimenobauser sich dort befindet, noch mehr eben ressourcen sozusagen abzieht.

00:17:46: Und auch Krafttraining kann natürlich Ressourcen abzählen.

00:17:49: und deswegen, das ist mir so wichtig.

00:17:51: Es ist wichtig dass wir hier natürlich die minimal effektive Dosis finden.

00:17:54: Das heißt wenn du jetzt sagst wie oft soll ich dann ins Fitnessstudio gehen?

00:17:57: Ich habe keinen Bock ins FitnessStudio zu geben!

00:17:59: Hallo kein Problem!

00:18:01: Du musst nicht unbedingt gerade für den Anfang des Fitnessstudios geben.

00:18:05: Es reicht auch, dass wenn wir uns einfach den Grundübungen wie Kniebeuge, wie Liegestütz, wie Klimtzüge denen widmen, also diese drei eigentlich.

00:18:16: Und da kann man so tolle Vorübungen dazu machen die jetzt gar nicht deine Klimzuckstange in dem Sinn erfordern oder dass du schon die Liegestütze auf den Zehn machen kannst.

00:18:24: Nein wir können auch anfangen mit Vorstufen oder vor Übungen.

00:18:28: aber das sind schon mal so Dinge die eben deinem Muskel diesen Reiz geben.

00:18:32: Hey, wach auf!

00:18:33: Du brauchst mehr Kraft und mehr Stärke um diese Belastung standzuhalten.

00:18:38: Und da wiederum bin ich ein Fan von minimal effektiver Dosis, dass du eben nicht deinen Körper dann sechsmal die Woche überforderst mit dem und dann drei Wochen Urlaub anmelden musst.

00:18:49: Ich spüre meinen ganzen Körper dich gar nicht mehr.

00:18:52: Nein es reicht ja im Endeffekt das du für dich heraus findest.

00:18:56: wie oft in der Woche Schaffst du es?

00:18:59: Und ich möchte noch einmal sagen, ich bin von sechs Trainingseinheiten und ich red eine Trainingseinheit hat bei mir im Schnitt eineinhalb Zirschnunden gedauert.

00:19:07: Das war wirklich hardcore Krafttraining!

00:19:09: Von sechs Training-Einheiten auf zwei Trainingseinheits runter wenn's gut läuft mache ich drei.

00:19:16: Warum erzähle ich dir das jetzt?

00:19:18: Weil so wichtig ist dass wir hinhören Und ich bin auch nicht mehr der Fan davon, natürlich müssen wir am Anfang um etwas in die Umsetzung zu bringen.

00:19:25: Auch sagen okay ich habe eine Verbindlichkeit das ist mir schon ganz gar und ich hab eine Struktur.

00:19:31: aber nur weil jetzt am Montag drin steht heute ist Training angesagt.

00:19:34: du hast einen Kacktag im Bürok gehabt und du hast noch tausend andere Sachen zu Hause zu machen.

00:19:40: es ist vielleicht dann nicht der Schlaustritt sondern kehr bei irgendwo drücke ich das Training noch rein ja und erhöhe damit meinen Stress Level und meine Stresskurve noch mehr sondern zu sagen, okay vielleicht ist halt nicht der richtige Tag.

00:19:52: Aber morgen verspreche ich meinem Körper heute versprech' ich ihm das Ruhe bekommt und den Spannung des was jetzt braucht.

00:19:57: Und morgen versprech' ich meinen Körper dass wir wieder etwas machen für die Muskulatur Und das ist wirklich wichtig, dass wir das mit ins Kalkül ziehen.

00:20:07: Das es eben nicht heißt no pain, no gain?

00:20:09: Nein!

00:20:10: Wir sehen keine Gym

00:20:11: Bros.,

00:20:12: sondern dass wir sagen ich höre auf meinen Körper was braucht er.

00:20:15: Was für ein Signal gibt der mir gerade und dann mache ich etwas um natürlich wenn wir darauf warten dass wir motiviert sind.

00:20:20: Schwierig du musst natürlich immer starten aber höher hin Wenn du sagst okay ich start am Anfang mit fünf Kniebeugen und fünf Liegestütz und da merke ich it's enough Passt!

00:20:31: Dann mach deine Kniebeugen, deine Pflegestütz und dann baue das aus.

00:20:36: Minimal effektive Dosis Mini Baby Step einer nach dem anderen.

00:20:44: Und darauf baust du auf sowie bei der Ernährung wenn du die Episode vorher nicht gehört hast lege sie dir sehr ans Herz damit du auch hier wiederum weißt warum wir diese ressourcenschonenden minimal effektiven Dosesschritte machen.

00:21:00: Puh, langes Wort.

00:21:02: Und Wasser war natürlich dann auch noch in Zukunft.

00:21:05: und wenn du die Episode davor gehört hast, dann erinnere dich nochmal an die Frau im Szenario II.

00:21:10: Ich wiederhole es noch kurz.

00:21:12: Die Frau im Scenario II hat angefangen eben ihre Ernährung umzustellen sich mehr zu bewegen und hat eben regelmäßiger gegessen und hat sich mehr bewegt Und hat dann nach zwei Wochen auf der Waage mehr Gewicht gehabt als vorher und war natürlich, ist aus allen Wolken gefallen.

00:21:29: Weil wie kann das sein?

00:21:30: Es sind nicht diese eine Frau sondern diese Frauen habe ich wirklich zu Hauf in meinen Programmen und ich verstehe sie so gut weil es die mega Verunsicherung ist.

00:21:40: Dann kann es passieren dass die Frau sagt Ich hau alles hin weil das funktioniert nicht.

00:21:44: warum du mich mir das an?

00:21:46: oder sie sagt Okay aber jetzt werde ich noch härter und disziplinierter beide Wege nicht gangbar.

00:21:53: Wenn wir an dieser armen Frau denken, dann hat sie die Waage gestresst und unter Druck gesetzt.

00:21:59: Am besten würde ich sagen verbrennt eure Wagen schmeißt sie aus dem Fenster und zerstört sich und kauft euch nie mehr wieder einer!

00:22:06: Wer meinen Tipp jetzt zur Rande hier?

00:22:09: Aber natürlich wenn du dich wiegen möchtest was dir Sicherheit gibt dann bleibt dabei.

00:22:13: aber seid ihr dessen bewusst wenn du Krafttraining und auch eine regelmäßige Ernährung in deinen Alltag integrieren.

00:22:20: anfangst Kann es sein, dass sogar das Gewicht steigt?

00:22:23: Das ist ganz normal.

00:22:25: Weil einerseits der Körper sagt cool okay, das was da hier jetzt kommt muss ich einfach ein bisschen festhalten weil wer weiß vielleicht dauert diese ganze Situation nicht allzu lang an und dann ist es mir lieber, dass ich jetzt für den Ernstfall sozusagen vorsorge und dann eben mehr ein bisschen einen Bolster aufbaue.

00:22:42: und dann kann's natürlich aber auch sein, Irgendwie kriege ich gerade den Reiz, dass meine Muskeln wachsen müssen.

00:22:50: Ich habe genügend Nährstoffe damit die Muskeln waxen können.

00:22:53: Ja dann muss sich heute die Muskeln wachsen lassen und ihr Leben.

00:22:57: Muskeln sind immer schwerer als Fett.

00:22:59: das heißt es kann leicht sein, dass deswegen die Waage steigt.

00:23:03: Und deswegen wie gesagt verbrennt eure Wagen schmeißt du diesen Fenster aus um deswegen wenn die Waag nach zwei, drei, vier Wochen mehr anzeigt.

00:23:11: Lass dich von dem nicht kleinkriegen, lass dich von den nicht stressen.

00:23:15: und ich weiß leichter gesagt als getan.

00:23:18: vielleicht denkst du dann einfach an mich und in diese Episode hier heute dass das einfach normal sein kann.

00:23:24: Und noch einmal der kleine friendly reminder geben wir unserem Körper ausreichend Zeit.

00:23:30: Um diese Veränderungen, die wir hier tun.

00:23:32: und auch wenn es nur so mini-futze kleine Veränderung sind, geben wir ihm die Zeit das zu verstoffwechseln.

00:23:38: Der hat schon so viel zu tun mit der Beremina Pause.

00:23:41: Er hatte wirklich einen Stress durch den ganzen Wandel und natürlich müssen wir aber noch beformen im Alltag Naja, und dann wollen wir aber auch noch von ihm Höchstleistungen im Fitnessstudio beziehungsweise in der Küche erwarten.

00:23:55: Und dass er dann halt ratze ratze fatze dann das Gewicht auch zum Putzeln bringt.

00:24:00: Wir dürfen unseren Erwartung unserer Erwartungshaltungen unserem Körper gegenüber einfach vielleicht einmal Servicieren.

00:24:06: Wir könnten sie einfach einmal in den Service schicken, das ist glaube ich eine gute Idee.

00:24:11: Das heißt bedürfen wir natürlich auch hier lernen anders unseren Körper zu betrachten.

00:24:16: und ich sage jetzt vielleicht nicht liebevoll aber ich meine liebevoll ja dass wir einfach beginnen.

00:24:20: hey mein körper ist keine maschine als ein wunderberg und er isst einfach spitzenklasse.

00:24:27: aber er ist keine Maschine die wenn ich auf den knopfdruck beformt Ja, und das dürfen wir auch immer im Hinterkopf haben wenn wir eben dann irgendwie verunsichert werden weil sich auf der Waage nichts tut.

00:24:40: Und wie gesagt ich verstehe das vor und ganz, wenn dich das verunsichtert.

00:24:45: Deswegen möchte ich Dich heute hier einladen in meine kostenlose Community Und diese kostenlose Community begleitet dich auf deinem Heimweg beim Abnehmen Reset.

00:24:58: Das heißt, was wir hier machen?

00:24:59: Wir brechen mit der Strategie und versuchen natürlich das Abnehmen sozusagen zu resetten und neu zu denken neue Perspektiven heraufzuschlagen.

00:25:08: Ich weiß dass der Weg auch manchmal ein bisschen horprig und stolprig sein kann.

00:25:13: Und es ist allein in diesem Dschungel von Influencern wie Boba und Ernährungs-Gurus sehr schwierig sein kann!

00:25:21: Und natürlich auch die richtige Information zu finden, wo du sagst okay das ist wirklich vielleicht auch noch im besten Fall wissenschaftlich fundiert ja.

00:25:29: Hiermit möchte ich dir dabei helfen.

00:25:31: Ich habe eben diese Community ins Leben gerufen damit wir zusammen uns auf diesem Weg oder ich euch auf diesen Weg begleiten kann.

00:25:39: und wenn du sagest ok cool interessiert mich.

00:25:41: dann schau in die Show Notes.

00:25:43: ich hab dir dort die Community verlinkt und ich habe dir auch nochmal den Strategiebruch testen von der letzten Episode verlinkt.

00:25:49: Wenn du jetzt nicht weißt, was ist der Strategiebruch des?

00:25:51: Der zeigt dir auf, wo welche Strategie einfach für dich nicht mehr richtig ist und wo du die Strategie sozusagen brechen musst und eine andere Stellschraube finden musst an der du schrauben kannst damit das mit dem Abnehmen wieder funktioniert.

00:26:05: Das heißt ich hoffe dass dir hier und heute dieser Podcast wieder etwas geholfen hat auf den Weg in einer Bäriminopause erfolgreich Gewicht zu reduzieren.

00:26:18: Und das Schöne ist, Gewichtsreduktion in der bärmenden Abause funktioniert genauso.

00:26:23: nur halt einfach mit einem Perspektivenwechsel und anderen Strategien als vielleicht vorhin.

00:26:29: Ich bedanke mich auf jeden Fall, dass du heute dabei warst!

00:26:31: Ich freue mich wenn wir uns in der Community sehen und würde sagen schalt wieder ein zur nächsten Episode.

00:26:38: ich freue mich auf dich alles lieber Hannah.