Episode 6: Was verändert sich eigentlich in deinem Körper?

00:00:03: Leicht hast du dich das schon einmal gefragt, warum funktioniert es plötzlich nicht mehr?

00:00:08: Du hast doch eigentlich nichts grundsätzlich irgendwas Großartiges verändert.

00:00:15: Früher hast du vielleicht ein bisschen weniger gegessen und dann relativ rasch ein paar Kilo abgenommen.

00:00:21: Du hast ein paar Wochen die ich vielleicht konsequent ernährt gar nicht einmal so viel weniger hast eben Süßigkeiten reduziert oder ganz weggelassen, hast mir Sport gemacht.

00:00:33: Oder einfach wieder ein bisschen mehr darauf geachtet was auf deinen Teller

00:00:36: kommt.".

00:00:38: Und es hat einfach funktioniert!

00:00:39: Das hat zwar jetzt nicht immer super gut funktioniert oder nicht immer sofort wäre aber irgendwie hat sich auf der Waage etwas bewegt und das ist natürlich ein Erfolgserlebnis und eine Motivation für sich.

00:00:52: Heute hat sich aber irgendwie etwas verändert.

00:00:55: du machst vieles davon wider weil du es ja so gewohnt bist zu tun Du ist weniger, du machst mehr Sportgäste vielleicht auch wieder öfters laufen.

00:01:05: Vielleicht bewegst du dich im Alltag auch mehr und trotzdem fühlt es sich irgendwie so an wie es würde dein Körper drauf überhaupt nicht reagieren oder nicht zumindest nur so reagieren wie

00:01:14: früher.".

00:01:15: Und irgendwann kommt dieser Gedanke was stimmt eigentlich nicht mehr mit mir?

00:01:19: Bin ich weniger diszipliniert geworden?

00:01:22: habe ich irgendwie irgendwas verpasst?

00:01:24: hab ich weniger Willenskraft?

00:01:26: oder ist es irgendwie, dass ich mich noch mehr zusammenreißen muss?

00:01:30: Oder vielleicht habe ich irgendwo so diesen Schlüssel.

00:01:32: Diese klingt der Sense für diesen Erfolg beim Abnehmen verloren oder auch nie wirklich erlangt.

00:01:39: und genau hier möchte ich heute mit dieser Podcast-Episode ansetzen denn ich stelle jetzt einfach mal seinen Gedanken in den Raum was ist wenn nicht deine Disziplin?

00:01:53: das Problem ist Was wenn sich etwas verändert hat?

00:01:57: und zur Grundlegung, dass du bisher überhaupt nicht berücksichtest?

00:02:01: Nämlich dein Körper.

00:02:04: Und somit heiße ich dich herzlich willkommen bei Hunger nach mehr... Mein Name ist Hannah, ich bin die Ethologin und Embodimentatorin für ganzheitliche Frauengesundheit.

00:02:15: Und ich helfe Frauen in der Perimenobause dabei herauszufinden, warum funktioniert es nicht mehr?

00:02:23: Welche Stellschrauben oder welche Strategien dürfen wir verändern damit das auch gerade mit dem Abnehmen funktioniert?

00:02:34: Diese heutige Episode Ist für mich so eine ganz besondere Weile.

00:02:38: Man hört auch ganz oft, oder ganz oft draußen Ja Gott ja die Hormone sind schuld und irgendwie in der Menobause ist dann dazug abgefahren und alle Hoffnung kannst du dann auch gleich mitschicken und fahren lassen.

00:02:52: Und dessen bin ich mir.

00:02:53: aber diese Meinung die teile ich nicht weil ich finde dass die Perimenobauser dieser Wandel der Hormona Eine zutiefst natürlich verändernde war auch eine zu tief transformierende Erfahrung sein kann, die wir Frauen alle unweigerlich machen.

00:03:13: Und ich denke mir immer so und das war immer schon so wenn ich einen neuen Lebensabschnitt begonnen habe dass ich mir gedacht hab okay ich will einfach das Beste daraus machen den Bedingungen, die einfach vorliegen aus diesen Bedingung das Beste machen.

00:03:28: Und das denke ich eben gerade in der Beremenobause ist es für so viele Frauen auch eine Möglichkeit oder eine Chance zu entdecken was der Körper eigentlich wirklich für Bedürfnisse hat.

00:03:39: und wir dürfen nie also achten lassen dass gerade viele Frauen die jetzt grad so in der beremenobau sind oder auch einer postmenobauser immer sehr viel funktioniert haben.

00:03:50: Im Alltag für die Familie, auch für den Beruf, für die Doppelbelastung und viel getragen haben ohne sich selbst voranzustellen.

00:03:58: Und ich finde die Bärre Menopause kann so ein kraftvoller Akt sein der Selbstermächtigung dieses okay aber jetzt bin ich dran!

00:04:07: Und das finde ich einfach mega cool.

00:04:09: und deswegen ist es einfach so, ja was schöneres meine Kundinnen auf ihrer Reise durch die Perimenobause bestmöglich zu unterstützen.

00:04:18: Und nicht nur dass sie sagen okay verliere Gewicht irgendwie sondern ich verlihere Gewicht nachhaltig um vollkommen gesundheitsförderlich ohne dass sich eben an diese ganzen Nebenwirkungen davon tragen muss.

00:04:34: Da tauchen wir jetzt auch schon wirklich ein.

00:04:36: Den Körper ist einfach nicht statisch, er ist ein biologisches System und es ist einfach so dass wir nur mit einer einzigen Variable zum Beispiel mich essen bisschen weniger oft dieses komplexe Wunderwerk gar nicht mehr gerecht werden.

00:04:54: Und es hat vielleicht früher funktioniert und auch eben aus einem großen Grund, weil wir früher in unseren Zanzigern, in unseren Dreißigern auch andere Ressourcen hatten.

00:05:04: Auch ganz anders dadurch natürlich mit Stress-Umgehen konnten und viele Dinge uns vielleicht einfach nicht zu rotangiert haben wie sie es jetzt tun.

00:05:15: Ich würde sagen die Welt war eine andere damals okay.

00:05:19: aber ich denke einfach die Verantwortung Und auch natürlich die Lebenserfahrungen sind mehr geworden.

00:05:28: Und daraus kann man einfach auch sagen, dass die Ressourcen irgendwann einmal natürlich weniger geworden sind und deswegen eben eine klitze kleine Veränderung oder eine Veränderungen vielleicht nicht mehr diesen Erfolg bringt wie eben früher.

00:05:42: Und es ist eben so, dass sich dieses System von heute auf morgen verändert.

00:05:48: Sondern gerade die Bäriminopause ist ja etwas, wo diese hormonellen Umstellungen nicht von heut auf morgen passieren.

00:05:55: Es sind nicht den Lichtschalter, den wir einschalten, sondern das geht ja im Endeffekt schwankend und das ist auch mal so, mal so.

00:06:03: Mit dieser hormonellen Veränderung, die jetzt nicht unbedingt nach Buch geht oder perfekt orchestriert ist, auch so, dass sich unser Körper verändert.

00:06:14: Das heißt diese Hormonschwankung macht natürlich auch etwas mit unserem Schlaf.

00:06:18: Es ist zum Beispiel auch bewiesen das sich die körperliche Zusammensetzung verändert und da sich vielleicht auch die Alltagsbewegungen verändern weil man eben mehr müde und mehr erschöpft ist.

00:06:28: Weil es den Körper einfach auch fordert.

00:06:32: Und deswegen ist es eben auch so wichtig, dass wir verstehen.

00:06:36: Dass wenn wir Gewicht verlieren wollen in der Perimenobause und ich feier dich dafür – weil ich finde das ist eine Reise auch zu dir selbst, wenn du abnimmst oder es kann auch zu dem werden -, dass wir uns aber diese veränderten Bedingungen definitiv vorher bewusst sein sollten damit es danach nicht als böse Erwachen gibt.

00:06:56: Wichtig ist auch, dass dein Stoffwechsel deswegen nicht plötzlich kaputt ist oder eben die Verantwortung tragen und nur weil die Hormone das jetzt machen nichts mehr wirkt.

00:07:06: Nein du hast es definitiv in der Hand aber wie gesagt die Ausgangslage hat sich halt einfach geändert.

00:07:13: Und stelle mal vor du wärst jetzt noch immer die Frau von früher so zehn fünfzehn Jahre zurück Und eben wo die Sachen funktioniert haben, da ist ein bisschen was geändert und es sind gleich einmal drei vier Kilo runtergegangen.

00:07:27: Und dieser Erfolg hat ja natürlich irgendwie auch an die Bestätigung gegeben hey das funktioniert bei mir!

00:07:32: Und daraus ist einfach eine Strategie für dich erwachsen wie du vielleicht eben erfolgreich dein Gewicht auch stabil gehalten hast oder eben gelernt hast abzunehmen.

00:07:42: Natürlich ist es dann auch komplett logisch dass wir dann auch später wenn dieses Thema präsent wird wieder auf diese Routine, auf diese Strategie zurückgreifen.

00:07:52: Weil ja, hat ja funktioniert damals wird jetzt auch funktionieren.

00:07:56: und dann scheitern so viele Frauen genau an dem weil sie eben diese veränderten Bedingungen nicht mit ihnen die Rechnung einbeziehen und sie dann natürlich glauben okay das ist nichts mehr für mich ich bin... Ich habe versagt weil es funktioniert einfach nicht und möglicherweise sind es denn die Frauen die auch dann sagen können ist jetzt einfach vorbei und ich ergebe mich meinem Schicksal, oder es ist nochmal so dieses Aufbäumen und dieses Suchen noch mal die Reserven zu mobilisieren.

00:08:24: Und mit aller Kraft und aller Disziplin und aller Konsequenz noch härter zu werden?

00:08:30: Und da muss man einfach sagen zahlen diese Frauen natürlich auch einen hohen Preis und den schauen wir uns dann auch noch gleich an.

00:08:37: Es geht um die Muskulatur, es geht um Die Knochen und das geht einfach um das allgemeine Wohlbefinden und aber auch um die Veränderung in der Beremenopause Weil wenn wir unseren Körper natürlich in der Bäriminopause waschen Stress für den Körper bedeutet, noch einmal mehr stressen.

00:08:53: mit eben noch mehr Disziplin weniger Essen und nochmal Sport ist es einfach so dass der Körper irgendwann mal in die Überforderung kommt.

00:09:03: Und deswegen ist es ebenso wichtig gewisse Punkte eben in der Beremenobause jetzt beleuchten und uns anschauen, okay welche Bedingungen haben sich eigentlich verändert?

00:09:17: Und ein wirklich wichtiger Punkt wie ich finde ist die Muskelmasse.

00:09:19: Man weiß einfach ja dass bei Mann wie bei Frau einfach mit dem zunehmenden Alter die Muskelnmasse abnimmt.

00:09:26: ganz normal.

00:09:27: einerseits hat es damit zu tun das wir uns halt mit dem alter weniger bewegen sieht man immer mehr.

00:09:32: je älter die Menschen wären desto weniger sind sie auch in der Bewegung haben wirklich diese Disziplin und diese Routine, diesen Lebensstil erbaut wo sie sagen ich lebe das einfach.

00:09:43: Ich brauche das zum Leben.

00:09:45: aber grundsätzlich sieht man einfach sehr oft wie es die Leute immer immobil werden.

00:09:52: Eine Freundin von mir hat mir letztens erzählt, dass sie Fasten war und dass sie dann eben so viele dolle Frauen dort kennengelernt hat.

00:09:58: Aber das sie überrascht war beim Juga wie schwer manche Frauen auch der eine Mann dabei war vom Boden wieder aufgekommen sind.

00:10:06: Und das ist aber finde ich auch so ein oder das sagt man auch Das ist so ein Kraftdest, der relativ leicht geht.

00:10:12: Vielleicht probierst du es einfach einmal und auch etwas über deinen Fitness Level aussagt wenn Du vom Boden hoch kommst ohne zum Beispiel deine Hände zu verwenden Probier es mal aus oder eben dich vom Boden hochdrücken kannst und aufstehen kannst, ohne dass du denkst oh mein Gott, liegen bleiben wäre die bessere Option gewesen.

00:10:33: Das heißt, die Muskelnmasse und damit auch die Muskelkraft nimmt einfach ab.

00:10:40: Und durch die Perimenobauser ist es einfach auch bewiesen, dass eben die Muskulatur sich eben verändert.

00:10:48: Dass eben die Muskulatur bergab geht und im Gegenzug dazu auch die Fettmasse mehr zunimmt.

00:10:58: Und es ist halt natürlich auch so, wenn sich jetzt aber die Körperzusammensetzung eben in diese Richtung verschiebt.

00:11:03: Mehr Fett weniger Muskulatur dann ist das natürlich auch So dass du im Alltag weniger Energie verbrauchst.

00:11:09: weil wir wissen auch muskulatur verbrennt einfach im ruhigen Zustand mehr energie oder Verbrenntenergie.

00:11:16: Das heißt die mehr Muskulature man hat desto mehr verbrennen Man auch im ruhe zustande.

00:11:19: energie ja und das Problem ist Aber Wenn Natürlich Die Muskel Masse sinkt sinkt auch im Endeffekt den Energiebedarf.

00:11:30: Und wenn ich jetzt noch mal zurückdenke, ich versuche da im Endefekt gleich wenig zu essen wie vorher und dann funktioniert das nicht mehr.

00:11:39: Ich habe wahrscheinlich vorher mehr Muskelmasse gehabt einfach dessen zur Schulden, dass ich halt noch jünger war ja, dass sich einfach auch noch Aklifer vielleicht möglicherweise war und dann nimmt aber diese Muskelmaße ab und damit aber auch mein Energiebedarf, er sinkt einfach.

00:11:57: Und dann wird halt ein bisschen weniger Essen nicht mehr so viel bringen bzw.

00:12:03: wird es einfach länger dauern um die gleichen Ergebnisse zu sehen.

00:12:07: Deswegen ist Muskelmasse einfach so ein wichtiger Punkt gerade wenn es darum geht in der Perimenobausee Gewicht zu verlieren, aber nicht nur für den Gewichtsverlust sondern auch für deine allgemeine Gesundheit.

00:12:20: Weil wir wissen eine gute Muskelmasse ist Stütz- und Schützapparat die beste Sturzprophylaxe ist Muskulatur und aber auch Muskalkraft.

00:12:31: wenn du kräftig genug bist Wenn du stolperst dich wieder aufzufangen sozusagen um nicht hinzufallen Beste was du tun kannst um dieses Risiko sozusagen auch zu vermeiden oder zu minimieren fallen können, wir alle stehen wieder auf.

00:12:45: Das heißt es ist so wichtig zu verstehen das Muskulatur grundsätzlich im Alter einfach abnimmt aber die Bärmenopause noch ihres dazu tut.

00:12:53: und wenn wir da nicht sozusagen reagieren und sagen okay, ja, muss ich mal sagen tu etwas dass du dich erhältst oder sogar auch aufbaust dann haben wir hier auf jeden Fall einmal einen Punkt warum es mit dem Abnehmen gerade in der Bär Menopause nicht funktionieren kann.

00:13:11: Dann ist noch etwas, was vergessen wird.

00:13:14: Nämlich wir denken meistens beim Energieverbrauch an Sport.

00:13:19: Das will uns halt einfach mehr bewegen oder mehr ins Fitnessstudio gehen oder was auch immer.

00:13:23: Aber und es ist wichtig der tägliche Energieverbräuchte besteht aus mehreren Komponenten außer Sport oder Bewegung.

00:13:31: Und zwar nämlich natürlich auch die Verdauung.

00:13:34: ja dann auch Bewegungen Das sind auch solche Sachen.

00:13:38: Dann hat natürlich auch Essen einen thermogenetischen Effekt, das heißt Eibes zum Beispiel braucht mehr Energie umgewandelt zu werden so dass es für den Körper sozusagen verfügbar ist als Fett- oder Kohlenhydrate und wir brauchen natürlich auch viel Energie für diese klitzekleinen Dinge im Alltag.

00:13:57: jetzt zb gestikuliere ich hier sehr wild ja das braucht Energie.

00:14:02: also wenn ich ganz ruhig hier sitze und wenig Gästik habe Man weiß zum Beispiel auch, dass wenn Menschen, die jeden gibt es tolle Studien mit Body-Bildern ja, die das sehr einfach perfektioniert haben.

00:14:15: Dass die anfangen, wenn sie immer mehr und länger in der Diät sind dann hin zu ihrem Bühnenmoment, sie anfangen auch weniger zu blinzeln.

00:14:25: Das heißt einfach ich habe mir die Zahl jetzt nicht gemerkt man hat halt eine gewisse Blinzel, einen Blinselanschlag in einer Minute und dieser Und das ist nicht so wenig.

00:14:37: Das sind dann die, die mit dem Faden auch da hängen, weil der Körper versucht einfach, die Energie wo es geht zu sparen, warum?

00:14:46: Weil er eben die lebenswichtigen Organe den Stoff wächst und das ganze körperliche Werk sozusagen aufrechterhalten will.

00:14:54: Was hat das jetzt mit der Perimenobause zu tun?

00:14:56: Du darfst dir vorstellen dass die Perimenopause für den Körper jetzt auch nicht unbedingt ein Spaziergang Sondern es ist natürlich auch für den Körper eine Veränderung.

00:15:05: Und wir müssen einfach dazusagen, wenn jetzt der Körper zum Beispiel, wenn du dir seine Villa in Italien gönst ja einen netten Chefkoch dazu und möglicherweise dann noch ein zwei Masösen oder was auch immer und deine Putzfrau oder einen Putzmann.

00:15:20: Ach Gott geil!

00:15:21: Dann wird wahrscheinlich die Beremenobause auch für dich eher leichter zu durchschiffen sein, wenn du mehr Zeit für Entspannung und Dich und Meathime und Selfcare hast als wenn du halt noch zu dem Stress den die Beremanobause einfach im Körper verursachst, deinen Alter kleben darfst.

00:15:39: Den Herausforderungen, die sich ja jetzt nur... Und dann für einen Strich, weil du in einer Bäriminopause bist.

00:15:46: Sicher nicht jetzt mitverändern.

00:15:47: Weil eigentlich müsste es so sein, sobald du in die Bärminopause kommst, darfst du weniger arbeiten und musst nicht mehr so viel funktionieren und für alle da sein.

00:15:55: Dessen ist es ja oft nicht so.

00:15:57: Oft wird das sogar auch noch mehr an Belastung.

00:16:01: Das ist natürlich dann sozusagen noch dieser Stress der am Top kommt wo natürlich dann der Körper sagt Ja ich habe keine Energie mehr weil Stress verbraucht im Körper einfach auch sehr viel Energie.

00:16:15: Ich habe keine Energie mehr, dann schicken wir doch mal das Signal der Müdigkeit und der Überforderung und der Schöpfung durch den Körper und dadurch schränkt sich natürlich auch diese Bewegungsfreudigkeit einfach ein.

00:16:28: Und denk einfach mal dran an einen langen Arbeitstag.

00:16:30: wieviel Motivation hast du da noch wirklich?

00:16:33: Wenn du so richtig tief müde bist deine Schuhe zu schnüren, hinauszugehen und eine große Runde zu spazieren.

00:16:41: Klar wenn du dann gehst denkst du dem mal herrlich und danach kannst du wahrscheinlich super beruhigt um den Spand ins Bett gehen, entspannter als wahrscheinlich vorhin aber dennoch die reservende Energie das zu tun.

00:16:52: da braucht es schon eben sehr viel Disziplin um das dann wirklich auch zu machen.

00:16:56: und es ist kein Fehler jetzt sondern es ist einfach ganz normale Sicherheitsvorkehrung von deinem Körper, weil er sagt okay wir müssen anfangen Energie irgendwo einzusparmen.

00:17:08: Weil wie einfach so viel Stress geschehen haben das so viele Energie fordert dass wir irgendwo einsparen müssen und damit sinkt einfach deine Alltagsaktivität und auch deinen Energieverbrauch.

00:17:20: Das heißt wir haben jetzt schon zwei Punkte einerseits die Muskelmasse abnimmt.

00:17:26: Und andererseits aber eben diese tägliche Energie, dieser täglichen... Ich helfe mir ein Aktivitätslevel.

00:17:33: Es gibt auch diesen Neat und das ist genau dieses Problem.

00:17:38: Das ist dieser Non-Exercise.

00:17:43: So jetzt weiß ich es nicht.

00:17:43: Demogenetik Effekt genau.

00:17:46: Und das sind eben genau die Sachen an die da mit hinein spielen wie schon vorher auch gesagt habe.

00:17:51: Das heißt, dass verändert sich natürlich auch, wenn wir uns weniger bewegen Und aber andererseits auch, und das ist jetzt der nächste Punkt, eben unsere Ernährung verändern.

00:18:03: Da kommt noch mal dieser thermogenetische Effekt sozusagen zum Tragen und dieser nicht in Training-Sensein sondern eben diese Alltagsbewegungen.

00:18:14: Dann kommt aber nochmal dieser thermogenetischen Effekt von Essen.

00:18:17: Das heißt wir haben gehört Eivers braucht einfach mehr Energie um vom Körper dann.

00:18:22: verbraucht zu werden sozusagen.

00:18:24: und wenn wir dann aber auch Eiweißärmer essen, ist auch hier der Energieverbrauch nicht mehr so hoch.

00:18:31: Das heißt wir beginnen halt vielleicht dann einfach weniger zu essen und dann an Dingen einzutragen, wo der Körper beim Endeffekt mehr Energie verbrauchen würde es zu Verstoff wechseln.

00:18:41: Das heißt auch hier bei der Ernährung können wir wieder ansetzen, indem wir sagen okay cool wir erhöhen vielleicht einfach das Eiweiß oder wir schauen dass wir bei jeder Mahlzeit ein Eiweissportion dabei haben und da haben wir natürlich wieder Win-Win weil das Eiwass natürlich auch wieder die Muskulatur erhält und aufbaut ja.

00:18:57: Das ist natürlich auch wie ein wichtiger Punkt zur Alltagsaktivität unter sinkenden Muskelmasse Und vom Eiweiß und eben dem ganzen thermogenetischen Effekt von Essen, beziehungsweise überhaupt vom Essen dann noch zum Hunger zu kommen.

00:19:15: Viele von meinen Kundinnen haben keinen Hunger und kein Sättigungssignal mehr.

00:19:20: Und viele von meinen Kunden haben dann eben keinen Hunger mehr, sondern sie haben heiß Hunger.

00:19:24: Sie haben süß Hunger!

00:19:26: Es ist großer emotionaler Hunger oft dabei weil Sie mit dieser ganzen Veränderung, mit diesem Oh Gott es funktioniert nicht mehr so wie früher und es ist einfach so viel über Forderungen eben einfach da wird auch dann dieser Hunger nach mir einfach immer größer.

00:19:47: Und wenn wir natürlich dann beginnen in dieser Situation weniger zu essen, weil wir sagen ja, welche Wille hat nehmen und deswegen muss ich ja weniger essen.

00:19:52: Was uns geht sich das von und hinten nicht aus?

00:19:55: Und jetzt noch mal die Muskelmasse, die sinkt im Kopf haben.

00:19:57: Wir haben jetzt nochmal die Altexbewegungen oder die Bewegung im grundsätzlichen Alltag, die einfach auch weniger werden.

00:20:04: Weil eben der Schöpfung so groß schon ist die Möglichkeit.

00:20:06: Und dann eben auch noch dass das unsere Ernährung vielleicht auch nicht mehr so untop ist und vielleicht auch nie so war.

00:20:14: Das sind dann schon diese drei Punkte.

00:20:15: und dann kommt eben dieser Hunger.

00:20:18: Und der Hunger, wie gesagt ist eben dann oft tiefer liegend als eben okay.

00:20:22: ich habe ganz normal einen Hunger und ich bediene diesen Hunger sondern es ist eben auf dieser heißen Hunger der dann wirklich an der Nerven zieht.

00:20:31: Weil dem zu entkommen kann natürlich dann in einer überforderten Situation schon sehr, sehr schwer sein und würde sehr viel Disziplin benötigen um die.

00:20:40: Na ja wie soll man sagen?

00:20:41: Der Willenskraftmuskel ist so oder so schon sehr strapaziert und die Kraft dieses Muskels ist natürlich auch schon sehr erschöpft.

00:20:49: Das heißt da kommt natürlich noch hinzu dass Der Körper natürlich auch sagt, hey du wir brauchen mehr Energie um dieses Meer an Stress zu bewältigen.

00:21:02: Und wenn ihr dann sagt ne ich will abnehmen und nicht ist weniger Dann kann es natürlich vollkommen ins Gegenteil kippen.

00:21:09: Das heißt unser vierter Punkt ist einfach Hunger oder dieser Heißhunger den eben viele oft unterschätzt und sagen Ich ist weniger und dann wird das schon, wenn an der Heißung ein Zuschlag wird es eben dann problematisch.

00:21:23: Das heißt aber natürlich jetzt nicht dass diese Punkte im Endeffekt dir zeigen sollen, dass eben Abnehmen in der Perimenopause komplett aussichtslos ist?

00:21:33: Nein!

00:21:34: Hier ist aber jetzt ein Strategiebruch von Nöten.

00:21:37: D.h.,

00:21:37: wir dürfen einfach noch mal neu denken.

00:21:40: Wir dürfen die Karten neu mischen weil sich dein Körper verändert Und diesen Veränderungen dürfen wir natürlich auch mit anderen Maßnahmen, mit anderen Strategien sozusagen entgegentreten.

00:21:55: und noch schöner finde ich.

00:21:56: Das ist echt etwas wo ich sage das finde ich so ein schöner Begriff oder auch so ein schönes Bild diesen diamantenen Körper sozusagen zu erschaffen.

00:22:06: Woher kommt es?

00:22:07: Es kommt aus dem Hatta Yoga.

00:22:08: Es gibt im Yoga sehr viele verschiedene Yogaschulen Und das Hatta-Joga ist ein kraftvolles, sehr körperliches Yoga.

00:22:16: Wo sehr viele Jogerschulen im Endeffekt eher der Geist meint, der muss erleuchtet werden und der Körper ist eigentlich eher so eine Nebensache.

00:22:27: Das Hattajoga genau das sagt ja wir suchen die Erleuchtung aber mit unserem Körper!

00:22:33: Und um damit der Körper diese Transformation und Erleuchtung übersteht, darf Diamanten werden.

00:22:38: Also so richtig schön an Diamanten hart werden und zu kitzend und wunderschön einfach.

00:22:44: Das finde ich ist ein schönes Bild auch vielleicht für die Berrymenobase zu sagen okay das ist jetzt eine Chance deine Möglichkeit einfach mal mit anderen Augen auf deinen Körper zu schauen.

00:22:54: Vielleicht als Forscherin den Körper zu beobachten was diese Veränderungen alles bewirken und dann aber dem Angebass diesen neuen Bedingungen angepasst Strategien zu entwickeln, die ich zu diesem dir wandt einen Körper hinbringen.

00:23:07: Die dich eben auch dahin bringen, dass du dein Gewicht verlieren kannst und dich wohl und gesund und glücklich in deinem Körper fühlst um damit aber auch fit bis ins hohe Alter bleiben kannst.

00:23:17: Und deswegen ist es eben so das weniger essen mehr kontrollieren mehr Disziplin all diese Dinge.

00:23:24: Ich glaube es ist jetzt irgendwie schon ja Logisch, hoffentlich nach dieser Episode hier dass das nichts mehr bringen wird.

00:23:31: Dass wir hier vielleicht einfach möglicherweise jetzt bitte einfach nur eine kleine Stellschraube die wir schrauben dürfen.

00:23:37: oder es ist wirklich einfach einmal zu sagen, ich verwirfe diese Strategie und versuche vielleicht die Strategie vom Neu aufzubauen.

00:23:46: Und was hier im Endeffekt ganz wichtig ist ja ist es im Endefekt ein Fundament gebaut werden darf dass so stabil und rock-solid ist, dass du auf dem deinen Tempel errichten kannst.

00:24:01: Und wenn du einen Wunsch, einen Tempel herichten willst darf dieses Stabil natürlich nicht bröckelig, wackelig oder sonst irgendwas sein sondern dieses Fundament darf einfach so richtig schön festbumpen sicher dastehen.

00:24:16: Wie wir diesen Fundament aufbauen über das sprechen wir noch einmal dezidierter in einer anderen Folge.

00:24:23: Aber und es ist mir so wichtig, die Botschaft dieser Folge ist das den Körper sich in der Perimenobause verändert.

00:24:31: Und dass dein Körper kein Gegner ist, dass du nicht versagt hast nur weil es jetzt nicht mehr so funktioniert wie Anno dazumal ja?

00:24:38: Und ich finde das ist sehr wichtig zu hören sondern das ist eine Chance ist ein Chance alles noch einmal neu zu bewerten noch einmal mit vielleicht ganz anderen Augen und auch mit einer ganz anderen Lebenserfahrung hinzuschauen als mit zwanzig.

00:24:54: Mit zwanziger war es uns wahrscheinlich ziemlich egal, ja?

00:24:57: Und wir haben nicht so unbedingt ans Alter gedacht.

00:25:00: jetzt ist natürlich einfach was anderes auch noch mitschwingend.

00:25:03: Nämlich dieses hey ich will eigentlich fit bis ins hohe Alter sein Ich will meine Zeit hier die ich noch habe auf diesen wunderschönen Erdballen und das ist noch sehr viel Zeit Ja noch genießen mit allem was dazugehört Und deswegen ist es wichtig, dass wir uns bewusst machen, dass dein Körper die Abnahme vom Gewicht nicht verhindern möchte.

00:25:26: Aber das er definitiv andere Strategien braucht als auch noch da zu malen.

00:25:32: und ich will nochmal wiederholen was vielleicht so diese Punkte sein können.

00:25:36: und da gibt's noch so viel mehr.

00:25:38: ja an die eben das funktionieren vom abnehmen sabotieren nämlich das muss die Muskelmasse die weniger wird.

00:25:46: Und dann haben wir natürlich auch gesagt, dass der Energieverbrauch im Alltag sinkt.

00:25:50: Weil du dich nicht mehr so viel bewegst.

00:25:54: Dann auch das die Ernährung sich verändert hin, dass du sagst, ich mag jetzt nicht mehr zu viel Eiweiß essen und das andereseits aber natürlich sich den Hunger immer mehr meldet, weil er auch nicht mehr der Körper sagt ich kann einfach nicht mehr ohne Reserven arbeiten.

00:26:10: und es gibt natürlich dann noch so viele andere Dinge wie zum Beispiel Schlaf.

00:26:14: Wie du auch mit deinem Alltags Stress umgehst, wie du das managen kannst und das hat so viel mit Ressourcen und Kapazitätsaufbau zu tun und darüber will ich dir ganz bald wieder etwas erzählen Ist es einfach wichtig, dass du für dich herausfindest was du in dieser Lebensphase jetzt möchtest?

00:26:38: Und stelle vielleicht einfach mal die Frage an.

00:26:41: Was kann ich noch mehr tun?

00:26:44: sondern was kann mein Körper heute von mir bekommen das wirklich einen Unterschied macht?

00:26:50: und möglicherweise ist es die Pause.

00:26:52: Möglicherweise ist es, dass die für durchatmen und möglicherweise ist das die eine Mahlzeit, die du wirklich mit vollem Genuss essen kannst.

00:27:02: Das heißt, es soll jetzt eben nicht für dich komplizierter werden nach dieser Episode, wo soll ich noch anfangen?

00:27:10: Ich habe überhaupt keinen Plan und das ist ja noch kompliziert als vorhin, sondern es geht im Endeffekt darum, dass du anfangs zu beobachten wie sich den Körper verändert diesen Veränderungen auch umgehen kannst und was du dafür tun kannst, dass du im Endeffekt dann trotzdem Gewicht verlierst.

00:27:31: Das werden wir wie gesagt noch einmal ganz genau besprechen.

00:27:36: Und diese Reise auf die ich dich jetzt hier in Podcast mitnehme Ist nicht, wie kann ich meinen Körper weiter kontrollieren?

00:27:44: Wie kann ich weiter gegen ihn kämpfen und ihn dazu bringen, dass er das tut was ich möchte.

00:27:48: Sondern wie kann Ich vielleicht die Bärenmenobause da zu nutzen als eine Chance um einen Körper wieder besser zu verstehen?

00:27:58: Und möglicherweise kann daraus dann auch eine Verbindung entstehen diese Verbindung, die getrennt worden ist.

00:28:06: Weil wir so viel in unserem Kopf sind und so wenig Achtsamkeit unseren Körper gegenüber haben.

00:28:13: Und auch eine Sache, die ich dir mitgeben möchte hier – es ist ja nicht nur das Abnehmen sondern du wirst ja auch sehen wenn du natürlich jetzt Gewicht verlierst in der Beremenobause und wenn du vielleicht deine Muskulatur mehr extra pflegst und dich wieder ein bisschen mehr bewegst.

00:28:28: Wenn du merkst, wo die Energien kommen zurück weil ich mehrere Sourcen habe und ich kann dadurch besser mit Stress umgehen, dann wirst du auch merken dass die Symptome der Bärimenobauser anders zu handeln sind für dich.

00:28:43: Und allein das hat ja schon wie ich finde einen sehr großen Vorteil und Benefit.

00:28:49: Das heißt, ich freue mich auf jeden Fall, dass Du Dich mit mir auf diese Reise begibst und Ich würde mich natürlich auch sehr freuen Wenn du mir in die Kommentare schreibst, wie du mit dem Thema umgehst und was vielleicht für dich so das größte Aha-Erlebnis ist rund um das Thema Perimenobause beziehungsweise auch den Versuch abzunehmen in der Perimenopause.

00:29:15: Ich freue mich auf jeden Fall wenn du bei der nächsten Folge wieder dabei bist und wünsche dir bis dorthin alles alles Liebe.

00:29:22: Ciao Papa!

00:29:23: Deine Hannah.